De beste slimme weegschaal
In tijden van toenemende zelfmeting door stappentellers, fitnesstracks en slaapbewaking moet de goede oude persoonlijke weegschaal natuurlijk ook slim worden. Steeds meer modellen meten niet alleen het gewicht, maar willen ook het lichaamsvet bepalen door middel van elektroden, en daarbovenop de spiermassa en het botgewicht. Zelfs de pols kan worden gemeten met enkele slimme schalen.
De meeste zijn echter niet erg nuttig, omdat de meetnauwkeurigheid veel te wensen overlaat, vooral bij het meten van lichaamsvet. Toch zijn slimme weegschalen heel nuttig, omdat ze het mogelijk maken om de gemeten waarden op te slaan in een app op je smartphone. Dit is vooral nuttig bij langzame veranderingen zoals gewicht: alleen als u de gegevens over een langere periode vastlegt en in een diagram voorbereidt, kunt u duidelijk zien wanneer u bent aangekomen of afgevallen.
Maar niemand wil ’s morgens zijn of haar smartphone ophalen en de gegevens erop opslaan. Een echt slimme weegschaal brengt de dagelijkse meetgegevens automatisch over naar de smartphone. Niet alle modellen die we hebben getest kunnen dit. Voor ons was dit een criterium voor uitsluiting.
Aan de andere kant was de nauwkeurigheid van de lichaamsvetmeting voor ons minder belangrijk, omdat deze gegevens over het algemeen zeer onbetrouwbaar zijn. Wat uiteindelijk telt is het gewicht. Als u echt wilt weten hoe het percentage lichaamsvet verandert, moet u andere meetmethoden gebruiken, zoals een schuifmaattang.
Het meten van het lichaam slim
De trend naar zelfmeting heeft ook invloed gehad op de goede oude persoonlijke schalen. In zekere zin stond het aan het begin van deze beweging – in die tijd was het natuurlijk nog volledig analoog.
Maar gewoonweg elke dag gewicht meten is niet erg zinvol. Het is interessanter om de gegevens te verzamelen, over een langere periode te observeren en op een aantrekkelijke manier te visualiseren.
Hier komen slimme weegschalen in beeld, die automatisch verbinding maken met de smartphone en alle waarden opnemen. En niet alleen voor één persoon, maar idealiter voor het hele gezin.
De meeste slimme weegschalen stoppen echter niet bij het gewicht, maar meten ook de samenstelling van het lichaam. Natuurlijk maakt het een groot verschil of het lichaamsgewicht voor een groot deel uit spieren of vet bestaat. De zuivere lichaamsmassa-index (BMI) helpt hier niet. Want als je veel spieren en weinig vet hebt, heb je nog steeds een hoge BMI – maar je hebt geenszins overgewicht. Een bodybuilder met een BMI van 40 is niet dik.
Zelfs mensen die willen afvallen kunnen worden geholpen door te meten met een zogenaamde lichaamsvetschaal. Als uw gewicht bijvoorbeeld onveranderd blijft, ook al doet u meer aan sport en bent u van dieet veranderd, kan dit te wijten zijn aan nieuw gebouwde spiermassa – een weegschaal met lichaamsvet kan dit, althans in theorie, detecteren. Helaas is de meting van het lichaamsvet, de spiermassa, het watergehalte en het kookgewicht beruchtelijk onnauwkeurig.
Probleem lichaamsvetmeting
Slimme schalen maken gebruik van de zogenaamde bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) om de lichaamssamenstelling te bepalen. Bij BIA stroomt er een zeer zwakke stroom door het lichaam, die niet wordt gevoeld. Omdat vet de elektriciteit slechter geleidt dan de spieren, ontstaan er verschillende weerstanden in het lichaam. Het apparaat registreert deze weerstand en berekent het percentage vet in het lichaam samen met het gewicht, de lengte, het geslacht en de leeftijd van de persoon. Dit gebeurt met behulp van wiskundige formules, die op hun beurt gebaseerd zijn op statistieken en standaarden.
Het is daarom altijd belangrijk om bij elke weegschaal de juiste lichaamsmaten te nemen, zoals gewicht, lengte, leeftijd en geslacht, voordat u zich weegt. Anders zal het resultaat niet correct zijn aan de voor- of achterkant.
Slimme persoonlijke weegschalen met lichaamsvetmeting bieden daarom de mogelijkheid om gebruikersprofielen aan te maken waarin deze informatie wordt opgeslagen. Op deze manier weet de weegschaal wie er op dit moment op staat en hoe de metingen moeten worden geëvalueerd.
Sommige schalen vragen ook naar het activiteitsniveau, omdat identieke meetresultaten leiden tot verschillende waarden voor mensen die bijvoorbeeld actief zijn – trefwoord bodybuilders.
De 2-punts analyse meet niet het totale lichaamsvet
De meeste BIA-lichaamsanalyseschalen hebben echter het nadeel dat de elektroden voor de meting zich alleen in het voetgedeelte bevinden. De stroom loopt dus van de ene voet naar de andere, alleen door de benen en de liesstreek – in het beste geval gaat hij alleen naar de navel. Maar alles wat daarboven ligt – maag, borst, armen – wordt gewoonweg niet meegenomen in de meting.
Deze zogenaamde 2-punts BIA werkt nog steeds beter voor vrouwen dan voor mannen, omdat bij vrouwen het vetweefsel de neiging heeft zich op te hopen op de billen en heupen, een gebied dat nog steeds onder de BIA valt, terwijl bij mannen de probleemgebieden de buik en de borst worden genoemd, waar de stroming niet reikt.
Een nauwkeurigere meting is mogelijk met BIA als extra elektroden met de handen worden bedekt. Dan stroomt de stroom bijna door het hele lichaam en zijn de resultaten nauwkeuriger. Maar zelfs hier wordt het resultaat van een enkele meting – de elektrische weerstand van het lichaam – gecombineerd met veel statistische gegevens over leeftijd, lengte en activiteit en levert zo een waarde op die voor sommigen redelijk accuraat kan zijn, maar voor anderen volledig fout is.
Naast de algemene gevoeligheid voor fouten van de analyse van de bio-elektrische impedantie, beïnvloeden ook andere factoren de nauwkeurigheid van de meting van het lichaamsvet. Natte voeten, een volle blaas, onverteerd voedsel in de maag of vochtinbrengende crèmes op de huid kunnen bijvoorbeeld de waarden aanzienlijk veranderen.
Als u echt zinvolle waarden over uw lichaamsvetpercentage wilt verkrijgen, moet u niet vertrouwen op een BIA-lichaamsvetmeting. De meting met de remklauwtang is veel nauwkeuriger, maar het vergt wel wat werk. Meer informatie over alle meetmethoden vindt u in dit gedetailleerde artikel.
Om deze reden hebben we in onze beoordeling niet veel gewicht gegeven aan de gemeten waarden van de lichaamsvetmeting. Pas toen er zeer grote uitschieters waren, merkten we dit op.
Zo hebben we getest
We hebben nu in totaal 34 schalen in drie testritten getest. 24 zijn momenteel nog beschikbaar. De prijzen variëren van een goedkope 20 Euro tot een steile 100 Euro. De meeste schalen liggen echter tussen de 30 en 50 euro.
Om de meetnauwkeurigheid van de weegschaal te kunnen beoordelen, hebben we één mannelijke en één vrouwelijke testpersoon met een geijkte weegschaal gewogen om een referentiewaarde te verkrijgen waartegen alle testapparatuur moest concurreren.
We hebben beide testpersonen ook twee keer laten meten met 4-punts BIA om hun lichaamsvetpercentage te bepalen. Hiervoor werd een personenweegschaal gebruikt, die ook in een professionele omgeving wordt gebruikt en ook twee handgrepen met elektroden heeft. Daarnaast hebben we het lichaamsvetpercentage gemeten met een zuiver lichaamsanalyse-apparaat – geen weegschaal in de klassieke zin – met vier elektroden die aan het lichaam zijn bevestigd. Hoewel de 4-punts-analyse ook geen exacte resultaten oplevert, ligt deze over het algemeen dichter bij de werkelijkheid.
De twee testpersonen hebben vervolgens een week lang alle testschalen gebruikt. De meting werd altijd op hetzelfde moment van de dag uitgevoerd. Tot slot hebben we de meetresultaten met elkaar en met de referentiewaarden vergeleken en zo een uitspraak kunnen doen over de nauwkeurigheid van de meting.
Lichaamsvetmeting onnauwkeurig voor iedereen
Eén ding op voorhand: bijna alle weegschalen bepalen het gewicht redelijk betrouwbaar en nauwkeurig. De grootste afwijking was 950 gram, wat een criterium was voor uitsluiting. Voor de meeste weegschalen lagen de afwijkingen in de gewichtsmeting tussen 100 en 300 gram.
Dit klinkt op het eerste gezicht veel, maar bij het meten van het lichaamsgewicht gaat het niet zozeer om het bepalen van het absolute gewicht precies op de gram, maar om het detecteren van veranderingen. En de overgrote meerderheid van de schalen vertoonde zeer consistente meetresultaten met slechts kleine afwijkingen. Overigens lieten alle personenweegschalen door de bank meer gewicht zien dan de referentiemeting, geen enkele minder.
Daarentegen waren er grote verschillen in de meting van het lichaamsvet. Hier konden zelfs sommige dure modellen ons niet overtuigen. In onze test schommelden de gemeten waarden tussen 19,9 en 29,5 procent voor één en dezelfde persoon. Met dergelijke afwijkingen kunt u zich ook de meting besparen.
In principe is de bepaling van het lichaamsvet meer een schatting dan een echte meting en daarom niet echt zinvol (meer hierover hieronder). Daarom hebben we de meting van het lichaamsvet in onze beoordeling grotendeels buiten beschouwing gelaten.
We vonden het belangrijker hoe goed de weegschalen in het dagelijks leven presteren, of de verbinding met de smartphone betrouwbaar werkt en hoe goed en overzichtelijk de apps voor de smartphone zijn.
Onze lijst met zorgvuldig gekozen slimme weegschalen:
- favoriet
WITHINGS BODY
Wil je weten of al dat zweten in de sportschool ergens goed voor is? Met de Withings Body + Wit zie je hoe je ervoor staat qua vetpercentage en spiermassa. Ook berekent de Body + je BMI en botmassa en is het mogelijk om een lichaamsanalyse te laten maken. - BEURER BF 710
Houdt uw metingen bij via de Beurer BodyShape app 5 activiteitenniveaus. Geheugenplaatsen voor 8 gebruikers, elk met maximaal 30 meetwaarden en automatische gebruikersherkenning. - WITHINGS BODY CARDIO
Houd je gezondheid in de gaten met de Withings Body Cardio. Dit doet de personenweegschaal door meer dan alleen je gewicht te meten. Zoals andere geavanceerde weegschalen word je hier ook voorzien van informatie over je vetpercentage, vochtgehalte, botmassa en spiermassa.
