De beste daglichtlamp
Of het nu gaat om een vroege vogel of een nachtuil: bijna niemand zal ontkennen dat een stralende zonnige dag verkwikkend is voor lichaam en ziel. Het is niet voor niets dat veel mensen klagen over de lange, donkere dagen in de herfst en de winter. Langdurige duisternis kan namelijk niet alleen leiden tot aanhoudende vermoeidheid, maar ook tot depressies.
Een gebrek aan licht kan worden gecompenseerd met speciale lampen waarvan het licht vergelijkbaar is met daglicht – dit wordt ook wel lichttherapie genoemd. Er wordt gebruik gemaakt van zogenaamde daglichtlampen, soms ook wel lichtdouches genoemd.
Maar werkt dit ook? We hebben 15 modellen in de prijsklasse tussen 50 en 180 euro in enkele weken tijd op de kop getikt. Er zijn momenteel nog 13 modellen beschikbaar. Hier zijn onze aanbevelingen in het korte overzicht.
Waar zijn daglichtlampen goed voor?
Daglichtlampen proberen binnen dezelfde lichtomstandigheden te creëren als buiten. Het is niet alleen een kwestie van helderheid, maar vooral een lichtspectrum dat zo gelijkmatig mogelijk is en lijkt op dat van de zon. Dus urenlang een bureaulamp in je gezicht houden helpt niet.
Hoe helderder de daglichtlamp, hoe sterker de therapeutische werking. In een ruimte met gemiddelde verlichting, zoals een kantoor, ligt de verlichtingssterkte meestal tussen 200 en 800 lux. Daarentegen is zelfs op een bewolkte winterdag ’s middags de lichtintensiteit 3.000 lux of meer. Daglichtlampen proberen de verlichting te simuleren op een schaduwrijke dag in de zomer en streven daarom naar een verlichtingssterkte van 10.000 lux.
Zelfs op een bewolkte winterdag is het nog steeds 3.000 lux helder.
Alle testkandidaten bereiken deze waarde echter alleen als je heel dicht bij de lichtbron komt. Maar zelfs vanaf praktische afstanden brengen bijna alle testkandidaten aanzienlijk meer licht op het oog dan anders het geval is bij typische binnenverlichting.
Maar hoe beïnvloedt het daglicht het lichaam überhaupt? In eenvoudige termen, de simulatie van daglicht geeft het lichaam signalen om de productie van melatonine te verminderen. Deze boodschappersstof, ook wel slaaphormoon genoemd, maakt ons moe.
Normaal gesproken wordt melatonine vooral geproduceerd als het donker is. Het is dan ook een van de belangrijkste redenen waarom we ons in de herfst en winter vaak blijvend moe voelen, ondanks dat we genoeg slaap hebben gehad. In het ergste geval kan dit effect leiden tot een depressieve stemming of zelfs een volledige seizoensgebonden depressie.
Overigens zijn de problemen door gebrek aan licht niet beperkt tot het donkere seizoen. Zelfs in de zomer kunnen lange dagen in donkere kantoren of nachtdiensten de melatonineproductie verhogen.
Het gebruik van daglichtlampen kan helpen om de symptomen veroorzaakt door gebrek aan licht te verminderen. Wanneer het felle licht het netvlies raakt, vermindert het lichaam de melatonineproductie en laat het in plaats daarvan meer van zijn “tegenhanger”, de boodschappersubstantie serotonine, vrij. Dit leidt ertoe dat we ons over het geheel genomen fitter en in veel gevallen ook evenwichtiger voelen.
Dat lichttherapie met een goede daglichtlamp daadwerkelijk kan helpen om de symptomen van een winterdepressie te verlichten, is al meerdere malen wetenschappelijk bewezen. Een dubbel placebogecontroleerd onderzoek bevestigt bijvoorbeeld dat een efficiënte behandeling met licht een effect kan hebben dat vergelijkbaar is met dat van een mild antidepressivum. Veel psychiaters en slaaponderzoekers bevestigen ook het positieve effect van lichtdouches op het algemene welzijn.
In onze praktijktest hebben we daadwerkelijk een verkwikkend effect kunnen vaststellen door het gebruik van daglichtlampen. Dit geldt vooral als je ze in de vroege ochtenduren in het sombere kantoor gebruikt. De helderheid maakt je dan eigenlijk sneller wakker in de ochtend.
Omdat elk lichaam anders reageert op de effecten van licht, kan men er niet altijd van uitgaan dat lichttherapie succesvol zal zijn. In geval van twijfel is het echter de moeite waard om een daglichtlamp op zijn minst een kans te geven als de donkere dagen je geest en je conditie raken.
Daglichtlampen correct gebruiken
Een lichtdouche met een daglichtlamp kan relatief eenvoudig in de dagelijkse routine worden geïnstalleerd. De eenvoudigste manier is om de lamp op het bureau te plaatsen. Op deze manier kunt u gemakkelijk worden verlicht tijdens het werken. Het is ook gemakkelijk te gebruiken aan de ontbijttafel of tijdens het lezen.
Idealiter schijnt de lamp een beetje zijwaarts op het gezicht. U moet zo dicht mogelijk bij de lamp zijn zonder direct in het licht te kijken. De verlichtingssterkte neemt snel af met toenemende afstand tot de bron. Zo bereiken onze testkandidaten de beloofde 10.000 lux alleen op de kleinste afstanden van enkele centimeters. Op praktische afstanden van 30 tot 50 centimeter wordt een maximum van 3.000 tot 7.000 lux bereikt. Men kan met een gerust hart de specificaties van de fabrikanten vergeten.
Met een kleine zitafstand kan het gewenste therapeutische effect van de lichte douche al met ongeveer 30 minuten per dag worden bereikt. Als de lampen op grotere afstand worden geplaatst, moet de sessie dienovereenkomstig worden verlengd. Alle geteste lampen geven in hun handleiding tips voor optimaal gebruik.
Regelmatig gebruik is essentieel
Naast de plaatsing is het vooral belangrijk om regelmatig lichttherapie uit te voeren. Dit geldt vooral als de lampen worden gebruikt om milde, seizoensgebonden depressies tegen te gaan. Studies tonen aan dat de positieve effecten van daglichttherapie merkbaar worden na ongeveer een week regelmatig gebruik.
Negatieve bijwerkingen bij gebruik van lichttherapie zijn bij normaal gebruik niet te verwachten. Alle lampen filteren schadelijk UV-licht en voorkomen zo schade aan de ogen en de huid.
Over het algemeen wordt aanbevolen de behandeling ’s morgens uit te voeren in plaats van ’s avonds. Anders kan de productie van melatonine en daarmee de slaapcyclus worden verstoord. Als u daarentegen afhankelijk bent van het feit dat u ’s nachts wakker bent, bijvoorbeeld tijdens de nachtdienst, kunt u natuurlijk ook ’s avonds een lichte douche nemen.
Geen vervanging voor zonlicht
Ondanks het positieve effect: geen enkele daglichtlamp kan een wandeling in de zon vervangen. Dit komt omdat het lichaam alleen vitamine D produceert, wat belangrijk is voor veel lichaamsfuncties, in het echte zonlicht. Hoewel een vitamine D-tekort zelfs op onze breedtegraden vrij zeldzaam is, kan het ook een reden zijn voor seizoensgebonden of zelfs permanente vermoeidheid. Wie in het dagelijks leven niet genoeg zonlicht krijgt, moet daarom indien nodig zijn huisarts raadplegen en zijn of haar vitamine D-gehalte laten testen.
Hoe we hebben getest
We hebben in totaal twaalf daglichtlampen getest gedurende enkele weken. Onze modellen bevonden zich in het prijssegment tussen 30 en 180 euro.
De belangrijkste factor voor lichttherapie is de lichtsterkte, dus we hebben de lichtsterkte op verschillende afstanden gemeten voor alle testkandidaten met een professionele luxmeter.
Zoals gezegd bereiken de lampen slechts op korte afstand de beloofde 10.000 lux. Maar het verkwikkende effect van een lichte douche kan ook op grotere afstand worden bereikt – in ieder geval bij de meeste modellen. Desalniettemin, hoe helderder de lamp, hoe effectiever het effect – en hoe gemakkelijker het is om lichttherapie te integreren in het dagelijks leven.
Onze lijst met zorgvuldig gekozen slimme lampen:
- favoriet BEURER TL80
Daglichtlamp voor gebruik bij symptomen van lichttekort en voor het vergroten van het welzijn in de donkere jaargetijden. Medisch hulpmiddel voor het simuleren van daglicht met een verlichtingssterkte van 10.000 lux (bij een afstand van ca. 20 cm). - BEURER TL100
De Beurer TL100 daglichtlamp helpt je door een winterdip en functioneert tegelijkertijd als sfeerlamp. Zet de lamp voor je neer, verbind hem met de Beurer LightApp en kies uit één van de 256 kleurstanden. Kies voor het standaard witte licht om het effect van zonlicht na te bootsen en je energieniveau op te krikken. - PHILIPS HF3430/01 ENERGYUP
Boost je energieniveau met deze draagbare Philips EnergyUp energielamp met 5 lichtinstellingen. De lamp zorgt ervoor dat je je fitter en energieker voelt op momenten dat jij het nodig hebt. Het kost je slechts 20-30 minuten.